袋鼠式深蹲,改善腰痛、下盘肿
作者: 时间:2020-08-03
整天长时间久坐,总觉得屁股越来越大、腰酸背痛?久坐带来的健康危害可不只是肥胖,大腿与屁股肌肉僵硬,会造成血液循环不良、淋巴阻塞,代谢下降,变得容易生病,还会使得骨盘倾斜,引发腰痛等各种问题。透过一招袋鼠式,轻鬆锻鍊背阔肌,软化屁股与大腿根部肌肉僵硬,提高血液循环、治腰痛!
锻鍊背阔肌可软化臀部肌肉僵硬 促进下半身循环、改善腰痛
日本健身教练中嶋辉彦表示,整天坐着会让屁股和大腿肌肉僵硬紧缩,让骨盘歪斜,连带影响到与骨盘相连的背阔肌活动。只要时常使用背阔肌,就能锻鍊下半身与背部,让屁股和大腿根部的肌肉变得柔软。
袋鼠式深蹲,改善腰痛、下盘肿
长时间久坐会让屁股与大腿根部肌肉僵硬萎缩,造成脂肪容易囤积,骨盘位置倾斜,导致肌肉痠痛与腰痛之外,血液无法顺畅流通,淋巴结阻塞,会使得下半身循环变差,基础代谢率减少,容易肥胖,毒素与多余水分囤积体内,导致身体健康状况下滑。
不让膝盖前倾,儘可能弯下屁股的袋鼠式,身体从髋关节开始弯曲,屁股朝后凸出,儘可能的伸展屁股和大腿内侧肌肉,具有锻鍊背阔肌的效果。

《袋鼠式这样做》
袋鼠式深蹲,改善腰痛、下盘肿
STEP1.双手插腰,打开胸口。双脚打开到与腰同宽,手肘朝后,让胸口扩张。
STEP2.屁股往后凸出。身体从髋关节折起,屁股往后推出1秒,来回3次。膝盖位置尽可能保持不动。
桌边版
如果膝盖都会朝外突出,或是腰痛得无法保持平衡,可用桌子作为辅助。
由于袋鼠式只需要动到下半身,将双手摆在桌面上,将屁股凸出即可。
STEP1.桌子与脚距离约1公尺,双脚与肩同宽,手肘打直,视线朝向前方。
STEP2.屁股朝后凸出,维持1秒,重複3回。
POINT1:注意双脚不要外扩或朝内八,视线往前不要朝下,髋关节、膝盖与脚踝都是垂直一直线。
POINT2:双脚与腰同宽,以脚掌外侧为基準。